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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 糖尿病專科醫師給患者的「飲食」與「運動」建議


彙整編輯/Yukie、摘自/《糖尿病不可怕!穩醣靠自己45招:新陳代謝第一名醫教你遠離截肢、失明、洗腎併發症》林款帶著/三采文化、圖片來源/Shutterstock

 

 

1.飲食

臨床上所見,病人的血糖之所以無法控制得宜,主要原因都是出在「飲食」這一塊。可能是病人與家屬搞錯了食物種類,明明是富含醣分,應該被歸成「主食」,卻把它當作是蔬菜一樣放心吃。現在多數人都已經知道地瓜、馬鈴薯屬於主食,但富含澱粉的南瓜、玉米、山藥、牛蒡,還是有不少人會搞錯分類,以為它們是一般蔬菜。

養成運動習慣,也可以達到預防糖尿病上身的效果。很多人抱怨沒時間,但其實只要有心根本就不難,只要少看電視、少滑手機,運動的時間就可以挪出來,甚至也可以邊看電視邊運動!

對銀髮族而言,不宜從事太激烈的運動,而走路、甩手、游泳都是不錯的運動方式,每週應運動三∼五次,每次約三十分鐘以上。若是膝蓋有退化性關節炎的長者,可考慮游泳或做甩手運動,每天動一動,比較不會得各種慢性病。

 


更多健康訊息,請上《退休好幸福》
https://retire.hhh.com.tw/article?type=4


運動是健康的根源!穩定血糖從運動開始
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喝酒易臉紅!恐增食道癌風險

 







 你會在在健身房 做這些事嗎?


生活中心/綜合報導

許多人喜歡上健身房運動,脫口秀演員羅小新分享他在健身房看到的怪象。

他分享許多人到健身房的最重要任務,正是自拍。想想在健身房自拍也很累,舉高手機會用上二頭肌,轉頭會用斜方肌,所以自拍也是會造成肌肉痠痛的。

在健身房最多人使用的器材肯定是鏡子,主要功能是用來看姿勢正不正確,所以占用鏡子的人通常很討厭。他還在裡面看到一個男人,拿五公斤的啞鈴「練笑容」!

進入健身房需要帶毛巾,但很多人不知道帶進去的用意是在汗水弄濕器材或坐墊時,擦乾用的。他看到有人在用力時,將毛巾咬在口中!

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